MENU LOW CARB DI GENNAIO

4 settimane di menu low carb e percorso mindfulness –
La mente del principiante

L’Ebook Low Carb di Gennaio è pensato per accompagnarti nel primo mese dell’anno con un piano alimentare strutturato, ricette semplici e contenuti di riflessione per iniziare con il piede giusto, senza estremismi.

Un ebook pratico, ma anche un invito a ripartire con più equilibrio.

🍽️ Piano alimentare: chiaro e flessibile

All’interno dell’ebook troverai 4 settimane complete di menu, organizzate giorno per giorno.

✔ Very low carb, ma adattabile

• Menu in modalità very low carb
  (circa 40–50 g di carboidrati al giorno)

• Possibilità di adattamento a low carb moderata
  (fino a meno di 100 g di carboidrati)

• Le indicazioni per la modifica sono chiaramente spiegate e di facile esecuzione

✔ Ipocalorico

• Menu ipocalorici, da circa 1300 kcal al giorno

• Pensati per essere sostenibili e facili da seguire nel quotidiano

• Lista della spesa settimana per settimana

✔ Antinfiammatorio

• Senza glutine e con pochissimi latticini

• Obiettivo: calma glicemica
  
  

🍳 Ricette semplici, giorno per giorno

• Ricette facili e gustose organizzate giorno per giorno

• Ingredienti comuni e preparazioni semplici

• Ideali anche per chi ha poco tempo o poca voglia di stare ai fornelli

• Codici sconto e consigli per gli acquisti
  
  

🌱 Contenuti extra di gennaio

Questo ebook non è solo un piano alimentare, ma un piccolo percorso per accompagnarti nel mese di gennaio e durante tutto l'anno

✨ Le intenzioni per il mese

• Una riflessione sull’inizio dell’anno

• Le sfide tipiche di gennaio

• Le opportunità di questo momento di ripartenza

• Un invito a fissare intenzioni, non solo obiettivi

🍎 L’alimento del mese: la mela

• Curiosità

• Aspetti nutrizionali
  

• Ricette dedicate

🧘♀️ Mindfulness – prima tappa del percorso

• Prima puntata del percorso di mindfulness

• Tema: la mente del principiante

• Un approccio utile per iniziare qualcosa di nuovo senza giudizio e aspettative rigide
  
  

🎯 A chi è dedicato questo ebook

È pensato per te se:

• vuoi un piano low carb strutturato, ma non estremo

• cerchi menu pronti e organizzati

• vuoi iniziare gennaio con più ordine e consapevolezza

• apprezzi un approccio che unisce alimentazione e mindset

 

Cosa trovi nel PDF

✅ Menù di 4 in chiave low carb, grammati, adattabili alle tue esigenze e gusti personali

✅ Ricettario Low Carb day by day per ogni pasto

✅ Lista della spesa settimana per settimana

✅ Tabella con le sostituzioni degli alimenti per adattare al meglio il menu alle tue esigenze

✅ Percorso di mindfulness  per accrescere la tua consapevolezza e far pace con il cibo

 

Autore: Manuela Rigo 

Formato: elettronico (PDF), 155 pagine 

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